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title: "Alimentación y Embarazo ¿Qué comer y qué evitar?"
date: 2023-07-02
author: "Sonia Quero"
source: https://www.sanibook.net/alimentacion-y-embarazo-que-comer-y-que-evitar/
site: "Sanibook"
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# Alimentación y Embarazo ¿Qué comer y qué evitar?

**Alimentación y Embarazo ¿Qué se puede comer y qué se debe evitar?**

Mantener una alimentación equilibrada es vital para llevar una vida sana, y esto adquiere aún más relevancia durante el embarazo. En Albacete, nuestra clínica, especializada en nutrición, reconoce la trascendencia de una dieta correcta para el bienestar de la madre y el crecimiento del feto. Con nuestro equipo de nutricionistas altamente capacitados, estamos preparados para guiar y asesorar a las mujeres durante cada fase de su embarazo. Pero surge la pregunta, ¿cómo debería ser la nutrición durante el embarazo? ¿Qué alimentos se deben incluir y cuáles es mejor evitar? Para obtener asesoramiento de un experto, no dudes en contactar con la Clínica Salak Pelvicare si buscas un [nutricionista en Albacete](https://www.clinicasalak.com/nutricion/).

En la Clínica Salak Pelvicare, en Albacete, nuestros nutricionistas están altamente especializados y se dedican a asegurar que las madres y sus bebés tengan la mejor nutrición posible durante la etapa crucial del embarazo. Nuestro enfoque personalizado y nuestro compromiso con la atención integral de la salud hacen de nosotros un recurso valioso para las mujeres embarazadas. ¡Estamos aquí para ayudarte en tu viaje hacia la maternidad!

## ¿Cómo debe ser la alimentación durante el embarazo?

La alimentación durante el embarazo debe ser equilibrada y nutritiva, con una correcta proporción de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Es esencial aumentar el consumo de algunos nutrientes clave, como el ácido fólico, el hierro, el calcio y la vitamina D, necesarios para el desarrollo del bebé. En la [Clínica Salak Pelvicare](https://www.clinicasalak.com/), nuestro equipo de nutricionistas puede proporcionar planes de alimentación personalizados, adaptados a las necesidades específicas de cada mujer embarazada.

**¿Qué alimentos se pueden comer?**

Una dieta saludable durante el embarazo puede incluir una variedad de alimentos:

- Frutas y verduras: Son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda consumir al menos cinco porciones al día.
- Proteínas: Los alimentos ricos en proteínas, como las carnes magras, el pescado, los huevos, las legumbres y los frutos secos, son esenciales para el crecimiento del bebé.
- Carbohidratos: Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las patatas y el arroz integral, proporcionan energía de liberación lenta.
- Lácteos: Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, son una excelente fuente de calcio, necesario para el desarrollo de los huesos del bebé.

**¿Qué alimentos se deben evitar?**

Algunos alimentos deben evitarse durante el embarazo para minimizar los riesgos de infecciones o intoxicaciones alimentarias. Estos incluyen:

- Carnes crudas o mal cocidas: Pueden contener bacterias dañinas, como la listeria o la toxoplasma.
- Pescados con alto contenido de mercurio: Como el pez espada, el atún rojo o el marlín, ya que el mercurio puede afectar el sistema nervioso del bebé.
- Quesos de pasta blanda y leche cruda: Pueden contener listeria, una bacteria que puede ser dañina para el bebé.
- Alcohol: Puede aumentar el riesgo de problemas de desarrollo y de nacimiento prematuro.

**¿Qué cantidades son las adecuadas?**

Aunque se dice que durante el embarazo se debe «comer por dos», esto no significa duplicar las calorías. La cantidad de calorías adicionales necesarias varía según la etapa del embarazo y el peso de la madre antes de quedar embarazada. En general, se recomienda consumir unas 300 calorías extra al día durante el segundo y tercer trimestre.

**¿Cómo puede afectar al feto nuestra alimentación tanto de forma positiva como negativa?**

Una buena nutrición durante el embarazo es fundamental para el desarrollo saludable del bebé. Los nutrientes adecuados apoyan el crecimiento del cerebro y los órganos, fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a prevenir defectos de nacimiento.

Por otro lado, una mala nutrición puede tener efectos perjudiciales. La falta de nutrientes esenciales puede retrasar el crecimiento del feto y aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo. Además, el consumo de alimentos no seguros o de sustancias nocivas, como el alcohol o el tabaco, puede causar daño al bebé.