Si no se está manteniendo la cantidad adecuada de sueño tendrá una repercusión física. No hay número exacto de horas que debas dormir, por lo general entre seis y ocho horas de noche es suficiente.
Si se tiene dificultad para conciliar el sueño, antes de meterse en la cama, se puede probar a practicar Yago, escuchar música suave y relajante, tomar una bebida caliente, o si se tiene la oportunidad, darse un buen masaje.
Aquí os ofrecemos un decálogo para poder dormir mejor:
- Mantener un horario regular, acostándonos y levantándonos a la misma hora cada día. Durante el día realizar sólo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.
- Si se hace ejercicio, que sea siempre a la misma hora. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No hacerlo antes de dormir.
- No comer mucho antes de dormir, ni bebidas energéticas o con cafeína.
- No fumar ni beber alcohol. Son estimulantes disminuyen el oxígeno y nos impedirán descansar completamente.
- Nuestra cama debe ser cómoda, hay que evitar el ruido y la luz. Ventilar el dormitorio antes de dormir y usar aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.
- Usar ropa cómoda para ir a la cama que nos permitan movernos durante el sueño..
- Un baño caliente con manzanilla y algunas sales preparan al cuerpo para el descanso.
- Música relajante, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).
- No trabajar en la cama o en el dormitorio, da al cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.
- Intentemos dejar los problemas lejos del dormitorio, estaremos cansados y no encontraremos una solución que nos satisfaga. Si un problema tiene solución, ésta suele aparecer cuando estamos más despejados.
Este artículo pretende aportar información sobre salud con carácter divulgativo y sin pretender sustituir la opinión de un profesional médico. Si tienes problemas de salud relacionados con el sueño, le sugerimos que los consultes con su médico.